Aminoácido que o músculo usa para formar carnosina.
A posição da ISSN associa o uso diário por algumas semanas a melhor desempenho em esforços intensos de 1 a 4 minutos. Formigamento na pele é esperado e inofensivo.
4 a 6 g por dia, por pelo menos 2 a 4 semanas.
Beta On: 2 g por porção de 5 g (2 a 3 porções por dia somam 4 a 6 g). OnFire: 300 mg por dose.
Trexler ET et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:30.
Revisado em outubro de 2026. Conteúdo informativo, que não substitui a orientação de um nutricionista.
