Composto que o corpo usa para repor energia em esforços curtos e intensos.
A posição da International Society of Sports Nutrition (ISSN) considera a creatina monohidratada o suplemento com mais evidência para aumentar a capacidade em exercício de alta intensidade e a massa magra durante o treino.
Cerca de 3 a 5 g por dia.
Creatina monohidratada e Creatina micronizada: 3 g por porção. OnFire: 1 g por dose de 10 g.
Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
Revisado em outubro de 2026. Conteúdo informativo, que não substitui a orientação de um nutricionista.
